헬스장 등록은 부담스럽고 집에서 해보려는 사람용. 기구 없이 함.

처음 2주는 그냥 자세만 익힌다고 생각하는 게 맞음. 주 3회, 한 번에 15분. 스쿼트 10회 3세트, 무릎 대고 하는 푸시업 8회 3세트, 플랭크 20초 3세트. 개수 욕심내면 자세 무너지고 그러면 어디 하나 아픔.

스쿼트는 무릎이 발끝을 크게 넘지 않게, 시선 정면. 이거 글로 읽으면 다 아는 것 같은데 폰으로 한 번 찍어보면 생각보다 자세가 이상함. 나도 찍어보고 알았음.

3주차부터 조금 늘림. 주 3~4회에 20분, 스쿼트 15회 푸시업 10회 플랭크 30초에 런지 추가. 세트 사이 쉬는 건 30초에서 1분.

몇 가지 주의할 거.
운동 전에 5분만 제자리걸음이나 팔 돌리기 하고 시작하셈. 찬 몸으로 바로 하면 다침.
근육통이랑 관절통은 다름. 뻐근한 건 정상인데 찌릿한 건 바로 멈춰야 됨.
그리고 매일 하려다 3일 만에 접는 것보다 주 3회를 한 달 채우는 게 훨씬 나음.

솔직히 강도보다 요일 고정이 8할인 것 같음. 월수금 15분 이렇게 박아두니까 고민할 게 없어져서 계속하게 됨.