주변에 러닝 시작했다가 무릎 아파서 접은 사람이 너무 많음. 대부분 의욕이 체력보다 앞서서 생기는 일임.

처음부터 30분 내리 뛰면 거의 무조건 탈 남. 2분 뛰고 1분 걷기를 반복하는 식으로 시작해서 몸이 적응하면 뛰는 구간을 늘리는 게 맞음. 걷는 게 부끄러운 게 아니라 이게 원래 정석임.

속도는 나중 문제고 일단 다치지 않고 꾸준히가 목표여야 됨. 옆 사람이랑 대화 가능한 정도가 기준인데 초보는 거의 다 이보다 빠르게 뜀.

장비는 신발이 1순위임. 낡은 운동화나 쿠션 없는 거 신으면 충격이 그대로 무릎으로 감. 다른 데 돈 쓸 거면 신발부터 사는 게 나음.

착지도 꽤 영향 큼. 보폭 크게 벌려서 발뒤꿈치로 쿵쿵 찍으면 충격이 크니까, 보폭 좀 줄이고 발 중간으로 사뿐히 닿는 느낌으로 뛰면 부담이 확 줄어듦.

그리고 이번 주 잘 됐다고 다음 주에 두 배 늘리는 게 부상 지름길임. 한 주에 10% 정도만.

무릎 붓거나 찌릿하면 쉬는 것도 훈련의 일부라고 생각하는 게 맞더라.